El Patrón de Movimiento de Rodilla Dominante es el que involucra a la gran mayoría de las variantes de sentadilla caracterizado por:
- Tibia en Ángulo
- Movimiento fundamentalmente descendente de la pelvis
- Mínima inclinación del tronco dependiendo de la variante
Ésta secuencia de movimientos tiene como objetivos:
- Crear la consciencia del apoyo sobre la base y el control de nuestro cuerpo sobre ella.
- Sentir la necesidad de rotar externamente la cadera para permitir la amplitud de movimiento y comenzar siempre el movimiento desde ella.
- Disociar el movimiento de columna y de cadera para aumentar la propiocepción de la neutralidad durante la ejecución:
La progresión va de la flexión libre de la columna al reestablecimiento de la neutralidad, haciendo hincapié en la bisagra de cadera con manejo de la posición del tronco sin pérdida de neutralidad.
Además, puede ser que sea necesario incrementar la movilidad de cadera en todos los planos, para lo que es conveniente incorporar driles que involucren rotaciones internas y externas, extensiones y adducciones como este:
https://www.youtube.com/watch?v=gy7px...
Una vez que la persona tiene un adecuado control del patrón con su propio peso y la movilidad necesaria, podemos llevarlo más fácilmente hacia el manejo de cargas.
*** PREGUNTA ***
¿Qué ejercicios nos pueden ayudar a recuperar el patrón de movimiento de la sentadilla?
***VÍDEOS RELACIONADOS***
Movilidad de cadera. Driles: rotaciones internas y externas, extensiones y adducciones http://bit.ly/2c4mkHo
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*** REFERENCIAS ***
Caja de Herramientas: Recuperar las Sentadillas. Ariel Couceiro González http://bit.ly/2bWGhxJ
TonyGentilcore.com Seated 90/90 Hip Switch "Flow" Drill http://bit.ly/2bH4JlR
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People & Blogs YouTube Video Editor View attributions | Upload TimePublished on 27 Aug 2016 |
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