La superseries agonistas son 2 ejercicios distintos para un mismo grupo muscular.
En prefatiga, se realiza un ejercicio analítico previo a otro ejercicio del mismo grupo muscular de carácter más global.
Se emplea fundamentalmente en fases de definición muscular (Tous, 1999). No es muy recomendable para iniciados por las elevadas concentraciones de lactato en la sangre: 10-14 mmol/l (Tous, 1999).
A partir de González Badillo (1996), éste método de entrenamiento se puede trabajar entre 6-12 repeticiones por serie (60-80%RM) o entre 5-8 repeticiones por serie (30-70%RM).
En el vídeo trabajo hasta 12 repeticiones en la primera serie y hasta 12 repeticiones en la segunda serie, por lo que estoy trabajando entre el 60-80%RM.
En éste sentido, si entreno las máximas repeticiones por serie (carácter de esfuerzo máximo) y a la máxima velocidad posible lo que gano es:
- Fuerza máxima
- Resistencia a la fuerza máxima relativa (cargas medias)
- Aumento del déficit de fuerza
- Máxima hipertrofia (trabajo de fibras lentas)
- Las fibras lentas y rápidas están reclutadas y agotadas
- Máximo trabajo bioenergético (depleción de glucógeno, producción de lactato, etc.)
Por el contrario, si dejo un margen amplio de repeticiones por serie sin realizar y lo realizo a una velocidad media lo que gano es:
- Fuerza máxima en jóvenes y/o iniciados.
- Mejorar los parámetros generales de condición física en relación con la fuerza.
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People & Blogs | Upload TimePublished on 4 Aug 2016 |
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